[...] Powtórzenia wykonujemy bez pośpiechu i bardzo dokładnie. Ruch opuszczania jest wolniejszy od ruchu unoszenia. W zasadzie staramy się nadal kończyć każdą serię wtedy, gdy możemy wykonać jeszcze jedno powtórzenie. W zasadzie, ponieważ na co drugim treningu możemy część serii wykonywać do ostatniego pełnego powtórzenia - nie mylić z [...]
[...] na 15, na 10 dodalem po jednym cwiczeniu na bic i tric. W 15 robilem jedna serie, w 10 2 w 5 3. Dawalem gdzies juz ten plan i nawet nie byl odo niego jakichs zastrzezen (wtedy cwiczylem tylko na silce, bez sw wiec sam temat regenracji zajmowal tez troche inne miejsce). Ale tak powiem, jak patrze na ten plan co napisales, ze moze bym [...]
Też układam diete redukcyjną nie jest to takie łatwe ale może zamiast wypisywać wszystkie w gramach itd dobierz sobie produkty poukładaj opdpowiedni jakie i kiedy daj do oceny jak będzie dobrze wtedy podopisuj co i ile i zmniejszaj lub zwiekszaj ilość:)
[...] następnie spróbować ułożyć już dietę zgodną z zapotrzebowaniem, dać do oceny Ekspertom w dziale 'Odżywianie' oni Ci ją sprawdzą, doradzą. Jeżeli chodzi o trening brzucha, to oczywiście nie odpuszczać, nic nie przeszkadza w tym abyś ćwiczył go, wtedy lepiej będzie wyglądał jak spadnie Ci BF :D Życzę powodzenia i samych dobrych wyników.
[...] czy wiosłowanie sztangą. Ad.3 wystarczy, ale w dni bez treningu też łykaj o podobnej porze, na stosunkowo pusty żołądek. Najlepiej wprowadzić kretkę w 5-6 tygodniu, do 7-8 się rozkręci, a wtedy właśnie powinno zrobić się ciężko. Ad.4 nie będzie. Wręcz przeciwnie, uzupełniają się, pod warunkiem, że robisz siłę maksymalną, do 5 ruchów w serii.
[...] on "mase robil" Zapier.dalaj chlopie ile wlezie, cardio nie ma nic do rzeczy do tego ile pojdzie ci miecha, chyba ze za "mase" rowniez uwazasz tluszcz - wtedy cardio jest jak najbardziej nie wskazane. Z weglami juz nie tylko chodzi o ich obciecie, jedz je przed i po treningu, wywal calkowicie wieczorem, a w dni nietreninogwe [...]
1 - PRIORYTET wcale nie musi oznaczać więcej to ja wiem ale lubie robic barki 2 razy w tygodniu :D 2 - NIE MOżE odbywać się kosztem innych partii - bo mija się wtedy z celem, a tak jest u Ciebie. tu nie weim o coc hodzi ani co zrobic 3 - Same treningi na barki są u Ciebie biedne. b]jak to biedne ? porawisz ? prosze pomozcie poprawic :D nigd nie [...]
[...] wyżej polecanych Teraz nasuwa mi sie jedno pytanie, czy kreatyne i beta alanine brać bezpośrednio przed treningiem i po? I jeżeli wezme np 3 godziny przed trenigiem, co sie wtedy dzieje? Do tego czy zażywając te środki polecane jest brać na czczo czy z jakimś posiłkiem? A dawki jakie stosuje to 5 g kreatyny przed i po, a także 2 g beata alaniny [...]
[...] przy trenie estro bo to od niego potęguje się kiepskie samopoczucie. Pamiętaj jednak że tren fałszuje badania estro. Jak masa dorzuć jeszcze jakiś oral mete albo ture, wtedy tren rozwinie skrzydła. Ogólnie powiem sporo czasu temu robiłem masę na trenie, zanim się w ogóle o nim mówiło czy pisało na internetach. Leciał solo bez testa (nie [...]
Przykład osoby która od niedawna robi przysiady (tak wynika z profilu). Jak zaczniesz robic porządne siady to wtedy poczujesz co to jest ciężki trening. Samym skakaniem niestety nie wyrobisz jumpa. Po co skakać po milion razy, żeby robić wyskok czy wytrzymałość? Jeśli masz 180 wzrostu i doskakujesz tylko do obręczy to jednak jest doskonały [...]
[...] co jakiś czas zmieniać, by uniknąć adaptacji. Ilość serii jaką powinnaś robić to 3 na duże grupy mięśniowe i po w na małe. Możesz też wykonywać tylko ćwiczenia złożone, wtedy nie trenujesz małych grup. Na redukcji jest to zasadne, bo duże grupy palą więcej kalorii a małe i tak zawsze biorą udział w ćwiczeniach złożonych. A co do HIITa, to ja [...]
[...] a on sam nie mogl jakos zdobyc pasa mistrzowskiego. Troche to smutne ze meczyl sie tyle lat i mu sie to nie udawalo,ale w koncu w 2006 roku zasluzenie wygral a przeciez juz wtedy wiele osob pisalo ze juz mirko sie skonczyl ze mial tyle okazji ze juz wiecej ich nie bedzie mial, i co? postawil na sowim i wygral, takie jets moje zdanie i nie chce [...]
Wg mnie nie jest az tak zle jak to opisywales. Poczatki sa najgorsze, kazdy zaczyna praktycznie od 0. Jezeli chodzi o proporcje to nogi tak jak mowiles wieksze od reszty, biodra/okolice brzucha podobnie. Z tego co pamietam mowiles ze pozadna dieta i trening jest dopiero od 3 tyg. Wg to za malo by cokolwiek powiedziec. Czy ci idzie w brzuch tez nie [...]
[...] to nie tylko sztywne reguły i zasady, każdy ma swoje upodobania. Jeżeli nie wchodzą tobie w pierwszych dniach diety to za miesiąc też nie będą wchodzić. Daj je na kolacje wtedy. Nie ma co się męczyć. Jak czegoś nie lubisz to tego nie jesz - proste 5. Białko/gainer to suplement czyli dodatek do diety. Bierze się go w celu uzupełnienia braków. [...]
[...] ale czesto wyglada tak, ze jak poczuje glod to po prostu jem jablko lub banana. 3. Raz w tygodniu jem co, kiedy i jak zechce. Moja teoria jest taka ze organizm nadrabia wtedy zaleglosci. PS. Prosze takze o krytyczne komentarze, bo nie uwazam sie za szczegolnie madrego w tej diedzinie, a ciezko znalezc kogos kto po przeczytaniu moich postow [...]
[...] jest na duży +, wiem że zaraz napiszecie że lepsza regeneracja itp. ale testowałem to na sobie i to nawet spore dawki i powiem Wam że nie ma różnicy, co innego na redukcji, wtedy warto dać bcaa, aakg itp. :) Ale w sumie AAkg na mnie praktycznie wgl. nie działa, chyba że bardzo duże dawki, aakg z treca działa na mnie dopiero przy ok. 15-18caps a [...]
ale naprewde nie mozesz pogadac z tym trenerem? A jak to nie zalezy od niego(w co wątpie) to idz to tego,co tym zarzadza. Moze macie w szkole AZS? Wtedy zapisujesz sie tam i chodzisz sobie na te silke w szkole i robisz c chcesz? Przynajmniej u mnie tak mozna.
Nie ebde biegal nie jest to moja pasja choc moglbym to robic. Mam dobra wydolnosc odkad pamietam, nie mam postury dlugodystansowca mam 185 cm wzrostu i 75 kg wagi.Moze na tym lotnisku nie blyo az 1200 metrow tez bylem zaskoczony ale deklasowalem wtedy kolegow ale z tego co mowil nam facet wynikalo 1200 m !!
[...] zwycięstwem nad Francją 3:0. Swój marsz w kierunku finału kontynuowali także w meczu z Polską. Najważniejszym momentem pierwszego półfinału okazała się 34. minuta. Właśnie wtedy Leon Goretzka okazał się najlepszy w walce o górną piłkę po dośrodkowaniu z rzutu rożnego i głową pokonał Oskara Pogorzelca. Polacy po przerwie mieli co najmniej trzy [...]
antek org jesli ma w środku co potrzeba jest kosa,zaczynasz od metki np 5/6 tyg kończy się progress dajesz kolejne 4-5 tyg antka cały czas leci test i na teście schodzisz z cyklu,mozna wtedy liczyć na stały progress w zależnosci od długości cyklu po antku mozna podbic dawke np enana lub dodać trochę propa możliwości jest wiele.dawaj tą ankiete;-)
Egzamin z biegania na 1000m
